Профилактика на хипертония – как да предотвратим повишаване на кръвното налягане?

By | 15.12.2021

Всеки лекар може да потвърди информацията, че превенцията на сърдечно-съдовите заболявания е най-доброто лечение. Високото кръвно налягане (хипертония) е едно от най-честите сърдечни заболявания. Но ако предприемете правилните стъпки за предотвратяване на този проблем, има повече защита срещу възможни усложнения.

Някои статистически данни:

Между 1972 и 1992 г. Съединените щати въведоха превантивни мерки за предотвратяване на рисковете от неконтролирано високо кръвно налягане. Според публикуваните статистически данни това е намалило смъртността от коронарна болест с повече от 50%, а от инсулт с повече от 70%.

Първична и вторична профилактика на високо кръвно налягане

В хода на изучаването на проблемите на лечението на артериалната хипертония се формира определен набор от мерки, който условно се разделя на първична и вторична профилактика. Първичната превенция включва неутрализиране на основните рискови фактори, които допринасят за развитието на хипертония: стрес, алкохол, наднормено тегло, нездравословна храна и нива на холестерол в кръвта.

Що се отнася до вторичната превенция, тя е предназначена за хора, които вече са се сблъсквали с този проблем и е насочена към елиминиране на възможни рецидиви след успешно завършен курс на лечение. Същността на вторичната превенция е да промените начина на живот на човек, да му възпитате здравословни хранителни навици и по-уважително отношение към тялото си.

Основни принципи за превенция на хипертонията

Ако искате да избегнете пристъпи на високо кръвно налягане, не забравяйте да обърнете внимание на следните важни точки:

  • Корекция на диетата и нивото на физическа активност.
  • Контролирайте процента телесни мазнини.
  • Контрол на нивата на холестерола и захарта в кръвта.
  • Спазване на препоръките на диетолози и лекари за поддържане на здравословен начин на живот.
  • Отказ от лошите навици (алкохол, тютюнопушене).
  • Регулиране на нивото на стрес.

Какви храни могат да понижат кръвното налягане?

За хора, предразположени към хипертония или сърдечно-съдови заболявания, се препоръчват храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамини. Специално място в този списък заемат нискомаслена риба, птиче месо, млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци. Но бързото хранене, наситените мазнини и бързите въглехидрати ще трябва да бъдат елиминирани или сведени до минимум в ежедневното си меню. Допълнително решение може да бъде приемът на специални хранителни добавки с изразен хипотензивен ефект. Днес много експерти подчертават полезните свойства на капсулите Cardiol при профилактиката и лечението на хипертония.

Какъв вид упражнения могат да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво?

Кардио тренировките и умерената физическа активност са най-добрата превенция на много заболявания. Нивото на активност зависи от вашата физическа форма, възраст и количеството свободно време. Но дори и най-натовареният работен график трябва да включва поне 40-50 минути енергични упражнения на ден. Бягането е идеалният „приятел“ за здраво сърце. Но ако имате проблеми със ставите или противопоказания за бягане, можете да намерите други начини за изпомпване на кръвоносната система. Това може да бъде плуване, ски, велоергометър и много други. Дори йога или пилатес могат да дадат положителен резултат, затова ви препоръчваме да обърнете внимание на тези спортове.