Prevence hypertenze – jak zabránit zvýšení krevního tlaku?

By | 15.12.2021

Každý lékař může potvrdit informaci, že prevence kardiovaskulárních onemocnění je nejlepší léčbou. Vysoký krevní tlak (hypertenze) je jedním z nejčastějších srdečních onemocnění. Pokud ale učiníte správné kroky, abyste tomuto problému předešli, existuje větší ochrana před možnými komplikacemi.

Několik statistik:

Mezi lety 1972 a 1992 zavedly Spojené státy preventivní opatření k prevenci rizik nekontrolovaného vysokého krevního tlaku. Podle zveřejněných statistik to snížilo úmrtnost na ischemickou chorobu o více než 50 % a na cévní mozkovou příhodu o více než 70 %.

Primární a sekundární prevence vysokého krevního tlaku

V průběhu studia problematiky léčby arteriální hypertenze se vytvořil určitý soubor opatření, který se podmíněně dělí na primární a sekundární prevenci. Primární prevence zahrnuje neutralizaci hlavních rizikových faktorů, které přispívají k rozvoji hypertenze: stresu, alkoholu, nadváhy, nezdravého jídla a hladiny cholesterolu v krvi.

Co se týče sekundární prevence, je určena lidem, kteří se s tímto problémem již setkali a je zaměřena na eliminaci případných relapsů po úspěšně ukončené léčbě. Podstatou sekundární prevence je změnit životní styl člověka, vštípit mu zdravé stravovací návyky a ohleduplnější přístup ke svému tělu.

Základní principy prevence hypertenze

Pokud se chcete záchvatům vysokého krevního tlaku vyhnout, věnujte pozornost následujícím důležitým bodům:

  • Korekce stravy a úrovně fyzické aktivity.
  • Kontrolujte procento tělesného tuku.
  • Kontrola hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
  • Dodržování doporučení odborníků na výživu a lékařů k dodržování zdravého životního stylu.
  • Zanechání špatných návyků (alkohol, kouření).
  • Regulace úrovně stresu.

Jaké potraviny mohou snížit krevní tlak?

Pro lidi náchylné k hypertenzi nebo kardiovaskulárním onemocněním se doporučují potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a vitamínů. Zvláštní místo v tomto seznamu zaujímají nízkotučné ryby, drůbeží maso, mléčné výrobky, čerstvé ovoce a zelenina. Ale rychlé občerstvení, nasycené tuky a rychlé sacharidy budou muset být ve vašem denním menu co nejvíce odstraněny nebo minimalizovány. Dalším řešením může být příjem speciálních doplňků stravy s výrazným hypotenzním účinkem. Dnes mnoho odborníků zdůrazňuje příznivé vlastnosti kapslí Cardiol v prevenci a léčbě hypertenze.

Jaký druh cvičení může pomoci udržet vaše srdce zdravé?

Kardio trénink a mírná fyzická aktivita jsou nejlepší prevencí mnoha nemocí. Úroveň aktivity závisí na vaší kondici, věku a množství volného času. Ale i ten nejnabitější pracovní program by měl zahrnovat alespoň 40-50 minut intenzivního cvičení denně. Běh je ideální „kamarád“ pro zdravé srdce. Ale pokud máte problémy s klouby nebo kontraindikace běhu, můžete najít jiné způsoby, jak napumpovat oběhový systém. Může to být plavání, lyžování, rotoped a mnoho dalších. I jóga nebo pilates mohou přinést pozitivní výsledek, proto doporučujeme, abyste těmto sportům věnovali pozornost.