Πρόληψη της υπέρτασης – πώς να αποτρέψετε την αύξηση της αρτηριακής πίεσης;

By | 15.12.2021

Οποιοσδήποτε γιατρός μπορεί να επιβεβαιώσει τις πληροφορίες ότι η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι η καλύτερη θεραπεία. Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι μια από τις πιο κοινές καρδιακές παθήσεις. Αλλά εάν λάβετε τα σωστά μέτρα για να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα, υπάρχει μεγαλύτερη προστασία από πιθανές επιπλοκές.

Μερικά στατιστικά στοιχεία:

Μεταξύ 1972 και 1992, οι Ηνωμένες Πολιτείες εισήγαγαν προληπτικά μέτρα για την πρόληψη των κινδύνων της μη ελεγχόμενης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με δημοσιευμένα στατιστικά στοιχεία, αυτό έχει μειώσει τη θνησιμότητα από στεφανιαία νόσο κατά περισσότερο από 50% και από εγκεφαλικό κατά περισσότερο από 70%.

Πρωτογενής και δευτερογενής πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Κατά τη μελέτη των προβλημάτων της θεραπείας της αρτηριακής υπέρτασης, διαμορφώθηκε ένα συγκεκριμένο σύνολο μέτρων, τα οποία χωρίζονται υπό όρους σε πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη. Η πρωτογενής πρόληψη περιλαμβάνει την εξουδετέρωση των κύριων παραγόντων κινδύνου που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της υπέρτασης: στρες, αλκοόλ, υπερβολικό βάρος, πρόχειρο φαγητό και επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Όσον αφορά τη δευτερογενή πρόληψη, προορίζεται για άτομα που έχουν ήδη αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα και στοχεύει στην εξάλειψη πιθανών υποτροπών μετά από μια επιτυχώς ολοκληρωμένη πορεία θεραπείας. Η ουσία της δευτερογενούς πρόληψης είναι να αλλάξει ο τρόπος ζωής ενός ατόμου, να του ενσταλάξει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και μια πιο σεβαστική στάση απέναντι στο σώμα του.

Βασικές Αρχές Πρόληψης Υπέρτασης

Εάν θέλετε να αποφύγετε κρίσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης, φροντίστε να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημαντικά σημεία:

  • Διόρθωση διατροφής και επιπέδου σωματικής δραστηριότητας.
  • Ελέγξτε το ποσοστό του σωματικού λίπους.
  • Έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.
  • Συμμόρφωση με τις συστάσεις διατροφολόγων και γιατρών για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
  • Διακοπή κακών συνηθειών (αλκοόλ, κάπνισμα).
  • Ρύθμιση επιπέδου στρες.

Ποιες τροφές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση;

Για άτομα επιρρεπή σε υπέρταση ή καρδιαγγειακές παθήσεις, συνιστώνται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες. Ξεχωριστή θέση σε αυτή τη λίστα κατέχουν τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά, το κρέας πουλερικών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αλλά το γρήγορο φαγητό, τα κορεσμένα λίπη και οι γρήγοροι υδατάνθρακες θα πρέπει να εξαλειφθούν ή να ελαχιστοποιηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο από το καθημερινό σας μενού. Μια επιπλέον λύση μπορεί να είναι η λήψη ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής με έντονο υποτασικό αποτέλεσμα. Σήμερα, πολλοί ειδικοί αναδεικνύουν τις ευεργετικές ιδιότητες της κάψουλας Cardiol στην πρόληψη και θεραπεία της υπέρτασης.

Τι είδους άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή;

Η προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών ασθενειών. Το επίπεδο δραστηριότητας εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση, την ηλικία και τον ελεύθερο χρόνο σας. Αλλά ακόμη και το πιο πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 40-50 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα. Το τρέξιμο είναι ο ιδανικός «φίλος» για μια υγιή καρδιά. Αλλά εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή αντενδείξεις λειτουργίας, μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να αντλήσετε το κυκλοφορικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να είναι κολύμπι, σκι, ποδήλατο γυμναστικής και πολλά άλλα. Ακόμη και η γιόγκα ή το pilates μπορούν να δώσουν θετικό αποτέλεσμα, γι’ αυτό σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε αυτά τα αθλήματα.