Hüpertensiooni ennetamine – kuidas vältida vererõhu tõusu?

By | 15.12.2021

Iga arst võib kinnitada teavet, et südame-veresoonkonna haiguste ennetamine on parim ravi. Kõrge vererõhk (hüpertensioon) on üks levinumaid südamehaigusi. Kuid kui võtate selle probleemi vältimiseks õigeid meetmeid, on võimalike tüsistuste eest rohkem kaitset.

Natuke statistikat:

Aastatel 1972–1992 võtsid USA kasutusele ennetavad meetmed, et vältida kontrollimatu kõrge vererõhu ohtu. Avaldatud statistika kohaselt on see vähendanud suremust koronaarhaigusesse rohkem kui 50% ja insulti rohkem kui 70%.

Kõrge vererõhu esmane ja sekundaarne ennetamine

Arteriaalse hüpertensiooni ravi probleemide uurimise käigus kujunes välja kindel meetmete kogum, mis jaguneb tinglikult esmaseks ja sekundaarseks ennetuseks. Esmane ennetus hõlmab peamiste hüpertensiooni teket soodustavate riskitegurite neutraliseerimist: stress, alkohol, liigne kehakaal, rämpstoit ja vere kolesteroolitase.

Mis puudutab sekundaarset ennetamist, siis see on mõeldud inimestele, kes on selle probleemiga juba kokku puutunud ja on suunatud võimalike retsidiivide kõrvaldamisele pärast edukalt läbitud ravikuuri. Sekundaarse ennetuse olemus on muuta inimese elustiili, juurutada temasse tervislikke toitumisharjumusi ja lugupidavamat suhtumist oma kehasse.

Hüpertensiooni ennetamise põhiprintsiibid

Kui soovite kõrge vererõhuhooge vältida, pöörake kindlasti tähelepanu järgmistele olulistele punktidele.

  • Toitumise ja kehalise aktiivsuse taseme korrigeerimine.
  • Kontrollige keharasva protsenti.
  • Vere kolesterooli ja suhkru taseme kontroll.
  • Toitumisspetsialistide ja arstide soovituste järgimine tervisliku eluviisi säilitamiseks.
  • Halbadest harjumustest (alkohol, suitsetamine) loobumine.
  • Stressitaseme reguleerimine.

Millised toidud võivad vererõhku alandada?

Hüpertensioonile või südame-veresoonkonna haigustele kalduvatele inimestele soovitatakse süüa rohkelt oomega-3 rasvhappeid ja vitamiine. Selles loendis on eriline koht madala rasvasisaldusega kalal, linnulihal, piimatoodetel, värsketel puu- ja köögiviljadel. Kuid kiirtoit, küllastunud rasvad ja kiired süsivesikud tuleb oma igapäevases menüüs võimalikult palju välja jätta või minimeerida. Täiendav lahendus võib olla spetsiaalsete toidulisandite tarbimine, millel on väljendunud hüpotensiivne toime. Tänapäeval tõstavad paljud eksperdid esile Cardiol kapslite kasulikke omadusi hüpertensiooni ennetamisel ja ravis.

Milline treening võib aidata teie südant tervena hoida?

Kardiotreening ja mõõdukas kehaline aktiivsus on paljude haiguste parim ennetus. Aktiivsuse tase sõltub teie vormist, vanusest ja vaba aja hulgast. Kuid ka kõige tihedam töögraafik peaks sisaldama vähemalt 40-50 minutit jõulist liikumist päevas. Jooksmine on terve südame ideaalne “sõber”. Kuid kui teil on liigeseprobleeme või jooksmise vastunäidustusi, võite leida muid võimalusi vereringesüsteemi pumpamiseks. See võib olla ujumine, suusatamine, treeningratas ja paljud teised. Isegi jooga või pilates võivad anda positiivse tulemuse, seega soovitame nendele spordialadele tähelepanu pöörata.