Prevencija hipertenzije – kako spriječiti porast krvnog tlaka?

By | 15.12.2021

Svaki liječnik može potvrditi informaciju da je prevencija kardiovaskularnih bolesti najbolji tretman. Visok krvni tlak (hipertenzija) jedno je od najčešćih srčanih stanja. Ali ako poduzmete prave korake kako biste spriječili ovaj problem, postoji veća zaštita od mogućih komplikacija.

Neke statistike:

Između 1972. i 1992. Sjedinjene Države uvele su preventivne mjere kako bi spriječile rizik od nekontroliranog visokog krvnog tlaka. Prema objavljenim statistikama, to je smanjilo smrtnost od koronarne bolesti za više od 50%, a od moždanog udara za više od 70%.

Primarna i sekundarna prevencija visokog krvnog tlaka

Tijekom proučavanja problema liječenja arterijske hipertenzije formiran je određeni skup mjera, koji se uvjetno dijeli na primarnu i sekundarnu prevenciju. Primarna prevencija uključuje neutralizaciju glavnih čimbenika rizika koji pridonose nastanku hipertenzije: stresa, alkohola, prekomjerne težine, nezdrave hrane i razine kolesterola u krvi.

Što se tiče sekundarne prevencije, ona je namijenjena osobama koje su se već susrele s ovim problemom i usmjerena je na otklanjanje mogućih recidiva nakon uspješno završenog tijeka liječenja. Bit sekundarne prevencije je promijeniti čovjekov način života, usaditi mu zdrave prehrambene navike i poštovanje prema svom tijelu.

Osnovni principi prevencije hipertenzije

Ako želite izbjeći napade visokog krvnog tlaka, svakako obratite pozornost na sljedeće važne točke:

  • Korekcija prehrane i razine tjelesne aktivnosti.
  • Kontrolirajte postotak tjelesne masti.
  • Kontrola razine kolesterola i šećera u krvi.
  • Poštivanje preporuka nutricionista i liječnika za održavanje zdravog načina života.
  • Odvikavanje od loših navika (alkohol, pušenje).
  • Regulacija razine stresa.

Koja hrana može sniziti krvni tlak?

Osobama sklonim hipertenziji ili kardiovaskularnim bolestima preporučuje se hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i vitaminima. Posebno mjesto na ovom popisu zauzimaju nemasna riba, meso peradi, mliječni proizvodi, svježe voće i povrće. No brzu hranu, zasićene masti i brze ugljikohidrate morat ćete izbaciti ili svesti na najmanju moguću mjeru u svom dnevnom jelovniku. Dodatno rješenje može biti uzimanje posebnih dodataka prehrani s izraženim hipotenzivnim učinkom. Danas mnogi stručnjaci ističu korisna svojstva Cardiol kapsula u prevenciji i liječenju hipertenzije.

Koja vrsta vježbe može pomoći u održavanju zdravlja srca?

Kardio trening i umjerena tjelesna aktivnost najbolja su prevencija mnogih bolesti. Razina aktivnosti ovisi o vašoj kondiciji, dobi i količini slobodnog vremena. Ali čak i najprometniji radni raspored trebao bi uključivati ​​barem 40-50 minuta intenzivnog vježbanja dnevno. Trčanje je idealan “prijatelj” za zdravo srce. Ali ako imate problema sa zglobovima ili imate kontraindikacije za trčanje, možete pronaći druge načine za pumpanje krvožilnog sustava. To može biti plivanje, skijanje, sobni bicikl i mnogi drugi. Čak i joga ili pilates mogu dati pozitivan rezultat, stoga preporučamo da obratite pozornost na ove sportove.