Pencegahan hipertensi – bagaimana mencegah peningkatan tekanan darah?

By | 15.12.2021

Setiap dokter dapat memastikan informasi bahwa pencegahan penyakit kardiovaskular adalah pengobatan terbaik. Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu kondisi jantung yang paling umum. Tetapi jika Anda mengambil langkah yang tepat untuk mencegah masalah ini, ada lebih banyak perlindungan terhadap kemungkinan komplikasi.

Beberapa statistik:

Antara tahun 1972 dan 1992, Amerika Serikat memperkenalkan tindakan pencegahan untuk mencegah risiko tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol. Menurut statistik yang diterbitkan, ini telah mengurangi kematian akibat penyakit koroner lebih dari 50%, dan dari stroke lebih dari 70%.

Pencegahan primer dan sekunder tekanan darah tinggi

Selama mempelajari masalah pengobatan hipertensi arteri, serangkaian tindakan tertentu dibentuk, yang secara kondisional dibagi menjadi pencegahan primer dan sekunder. Pencegahan primer termasuk menetralkan faktor risiko utama yang berkontribusi terhadap perkembangan hipertensi: stres, alkohol, kelebihan berat badan, junk food, dan kadar kolesterol darah.

Adapun pencegahan sekunder, ini ditujukan untuk orang yang pernah mengalami masalah ini dan ditujukan untuk menghilangkan kemungkinan kambuh setelah berhasil menyelesaikan pengobatan. Inti dari pencegahan sekunder adalah mengubah gaya hidup seseorang, menanamkan dalam dirinya kebiasaan makan yang sehat dan sikap yang lebih menghargai tubuhnya.

Prinsip Dasar Pencegahan Hipertensi

Jika Anda ingin menghindari serangan tekanan darah tinggi, pastikan untuk memperhatikan poin-poin penting berikut ini:

  • Koreksi pola makan dan tingkat aktivitas fisik.
  • Mengontrol persentase lemak tubuh.
  • Mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.
  • Mematuhi anjuran ahli gizi dan dokter untuk menjaga pola hidup sehat.
  • Berhenti dari kebiasaan buruk (alkohol, merokok).
  • Pengaturan tingkat stres.

Makanan apa yang bisa menurunkan tekanan darah?

Untuk orang yang rentan terhadap hipertensi atau penyakit kardiovaskular, makanan tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin dianjurkan. Tempat khusus dalam daftar ini ditempati oleh ikan rendah lemak, daging unggas, produk susu, buah-buahan dan sayuran segar. Tapi makanan cepat saji, lemak jenuh dan karbohidrat cepat harus dihilangkan atau diminimalkan sebanyak mungkin dalam menu harian Anda. Solusi tambahan mungkin adalah asupan suplemen makanan khusus dengan efek hipotensi yang nyata. Saat ini, banyak ahli menyoroti khasiat yang bermanfaat dari kapsul Cardiol dalam pencegahan dan pengobatan hipertensi.

Jenis olahraga apa yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda?

Latihan kardio dan aktivitas fisik sedang adalah pencegahan terbaik dari banyak penyakit. Tingkat aktivitas tergantung pada kebugaran, usia, dan jumlah waktu luang Anda. Tetapi bahkan jadwal kerja tersibuk pun harus mencakup setidaknya 40-50 menit olahraga berat per hari. Berlari adalah “teman” yang ideal untuk jantung yang sehat. Tetapi jika Anda memiliki masalah persendian atau menjalankan kontraindikasi, Anda dapat menemukan cara lain untuk memompa sistem peredaran darah Anda. Ini bisa berupa berenang, bermain ski, bersepeda, dan banyak lainnya. Bahkan yoga atau pilates dapat memberikan hasil yang positif, jadi kami menyarankan Anda untuk memperhatikan olahraga ini.