Hipertenzijos profilaktika – kaip išvengti kraujospūdžio padidėjimo?

pagal | 15.12.2021

Bet kuris gydytojas gali patvirtinti informaciją, kad širdies ir kraujagyslių ligų prevencija yra geriausias gydymas. Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) yra viena iš labiausiai paplitusių širdies ligų. Tačiau jei imsitės tinkamų veiksmų, kad išvengtumėte šios problemos, bus daugiau apsaugos nuo galimų komplikacijų.

Šiek tiek statistikos:

1972–1992 m. JAV įvedė prevencines priemones, skirtas užkirsti kelią nekontroliuojamo aukšto kraujospūdžio rizikai. Remiantis paskelbta statistika, tai sumažino mirtingumą nuo koronarinės ligos daugiau nei 50%, o nuo insulto – daugiau nei 70%.

Pirminė ir antrinė aukšto kraujospūdžio prevencija

Tiriant arterinės hipertenzijos gydymo problemas buvo suformuotas tam tikras priemonių kompleksas, kuris sąlyginai skirstomas į pirminę ir antrinę profilaktiką. Pirminė prevencija apima pagrindinių rizikos veiksnių, prisidedančių prie hipertenzijos išsivystymo, neutralizavimą: streso, alkoholio, antsvorio, greito maisto, cholesterolio kiekio kraujyje.

Kalbant apie antrinę profilaktiką, ji skirta žmonėms, kurie jau susidūrė su šia problema ir yra skirti galimų atkryčių pašalinimui po sėkmingai baigto gydymo kurso. Antrinės prevencijos esmė – pakeisti žmogaus gyvenimo būdą, skiepyti jam sveikos mitybos įpročius ir pagarbesnį požiūrį į savo kūną.

Pagrindiniai hipertenzijos prevencijos principai

Jei norite išvengti aukšto kraujospūdžio priepuolių, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos svarbius dalykus:

  • Mitybos ir fizinio aktyvumo lygio koregavimas.
  • Kontroliuokite kūno riebalų procentą.
  • Cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė.
  • Dietologų ir gydytojų rekomendacijų laikymasis palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
  • Blogų įpročių (alkoholio, rūkymo) atsisakymas.
  • Streso lygio reguliavimas.

Kokie maisto produktai gali sumažinti kraujospūdį?

Žmonėms, linkusiems į hipertenziją ar širdies ir kraujagyslių ligas, rekomenduojamas maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų. Ypatingą vietą šiame sąraše užima neriebi žuvis, paukštiena, pieno produktai, švieži vaisiai ir daržovės. Tačiau greito maisto, sočiųjų riebalų ir greitųjų angliavandenių teks išbraukti arba kiek įmanoma sumažinti savo kasdieniame meniu. Papildomas sprendimas gali būti specialių maisto papildų, turinčių ryškų hipotenzinį poveikį, vartojimas. Šiandien daugelis ekspertų pabrėžia naudingas Cardiol kapsulių savybes hipertenzijos profilaktikai ir gydymui.

Kokie pratimai gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką?

Kardio treniruotės ir saikingas fizinis aktyvumas yra geriausia daugelio ligų prevencija. Aktyvumo lygis priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo, amžiaus ir laisvo laiko kiekio. Tačiau net ir į intensyviausią darbo grafiką reikėtų įtraukti bent 40-50 minučių energingos mankštos per dieną. Bėgimas yra idealus sveikos širdies „draugas“. Bet jei turite problemų su sąnariais ar bėgimo kontraindikacijų, galite rasti kitų būdų, kaip išpumpuoti kraujotakos sistemą. Tai gali būti plaukimas, slidinėjimas, treniruoklis ir daugelis kitų. Net joga ar pilatesas gali duoti teigiamą rezultatą, todėl rekomenduojame atkreipti dėmesį į šias sporto šakas.