Profilaktyka nadciśnienia – jak zapobiegać wzrostowi ciśnienia krwi?

przez | 15.12.2021

Każdy lekarz może potwierdzić informację, że najlepszą metodą leczenia jest zapobieganie chorobom układu krążenia. Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest jedną z najczęstszych chorób serca. Ale jeśli podejmiesz właściwe kroki, aby zapobiec temu problemowi, zapewnisz lepszą ochronę przed możliwymi komplikacjami.

Niektóre statystyki:

W latach 1972-1992 Stany Zjednoczone wprowadziły środki zapobiegawcze, aby zapobiec ryzyku niekontrolowanego wysokiego ciśnienia krwi. Według opublikowanych statystyk zmniejszyło to śmiertelność z powodu choroby wieńcowej o ponad 50%, a udaru mózgu o ponad 70%.

Pierwotna i wtórna profilaktyka nadciśnienia

W toku studiów nad problematyką leczenia nadciśnienia tętniczego powstał pewien zestaw środków, który warunkowo dzieli się na prewencję pierwotną i wtórną. Profilaktyka pierwotna obejmuje neutralizację głównych czynników ryzyka, które przyczyniają się do rozwoju nadciśnienia: stresu, alkoholu, nadwagi, niezdrowego jedzenia i poziomu cholesterolu we krwi.

Jeśli chodzi o profilaktykę wtórną, jest ona przeznaczona dla osób, które już spotkały się z tym problemem i ma na celu wyeliminowanie ewentualnych nawrotów po pomyślnie zakończonym przebiegu leczenia. Istotą profilaktyki wtórnej jest zmiana stylu życia człowieka, zaszczepienie w nim zdrowych nawyków żywieniowych i szacunku do ciała.

Podstawowe zasady zapobiegania nadciśnieniu

Jeśli chcesz uniknąć napadów wysokiego ciśnienia krwi, zwróć uwagę na następujące ważne punkty:

  • Korekta diety i poziomu aktywności fizycznej.
  • Kontroluj procent tkanki tłuszczowej.
  • Kontrola poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
  • Przestrzeganie zaleceń dietetyków i lekarzy w celu utrzymania zdrowego stylu życia.
  • Rzucenie złych nawyków (alkohol, palenie).
  • Regulacja poziomu stresu.

Jakie pokarmy mogą obniżać ciśnienie krwi?

Dla osób podatnych na nadciśnienie lub choroby sercowo-naczyniowe zalecane są pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy. Szczególne miejsce na tej liście zajmują ryby o niskiej zawartości tłuszczu, mięso drobiowe, nabiał, świeże owoce i warzywa. Ale fast food, tłuszcze nasycone i szybkie węglowodany będą musiały zostać wyeliminowane lub zminimalizowane w swoim codziennym menu. Dodatkowym rozwiązaniem może być przyjmowanie specjalnych suplementów diety o wyraźnym działaniu hipotensyjnym. Dziś wielu ekspertów podkreśla dobroczynne właściwości kapsułek Cardiol w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego.

Jaki rodzaj ćwiczeń może pomóc zachować zdrowe serce?

Trening cardio i umiarkowana aktywność fizyczna to najlepsza prewencja wielu chorób. Poziom aktywności zależy od kondycji, wieku i ilości wolnego czasu. Ale nawet najbardziej napięty harmonogram pracy powinien obejmować co najmniej 40-50 minut energicznych ćwiczeń dziennie. Bieganie jest idealnym „przyjacielem” zdrowego serca. Ale jeśli masz problemy ze stawami lub przeciwwskazania do biegania, możesz znaleźć inne sposoby na pompowanie układu krążenia. Może to być pływanie, jazda na nartach, rower treningowy i wiele innych. Nawet joga czy pilates mogą dać pozytywne rezultaty, dlatego zalecamy zwrócenie uwagi na te sporty.