Prevencia hypertenzie – ako zabrániť zvýšeniu krvného tlaku?

od autora: | 15.12.2021

Každý lekár môže potvrdiť informáciu, že prevencia kardiovaskulárnych ochorení je najlepšou liečbou. Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je jedným z najčastejších ochorení srdca. Ale ak podniknete správne kroky na predchádzanie tomuto problému, existuje väčšia ochrana pred možnými komplikáciami.

Niekoľko štatistík:

V rokoch 1972 až 1992 zaviedli Spojené štáty americké preventívne opatrenia na predchádzanie rizikám nekontrolovaného vysokého krvného tlaku. Podľa zverejnených štatistík sa tým znížila úmrtnosť na koronárnu chorobu o viac ako 50 % a na mozgovú príhodu o viac ako 70 %.

Primárna a sekundárna prevencia vysokého krvného tlaku

V priebehu štúdia problematiky liečby artériovej hypertenzie sa vytvoril určitý súbor opatrení, ktorý sa podmienečne delí na primárnu a sekundárnu prevenciu. Primárna prevencia zahŕňa neutralizáciu hlavných rizikových faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju hypertenzie: stres, alkohol, nadváha, nezdravé jedlo a hladina cholesterolu v krvi.

Čo sa týka sekundárnej prevencie, je určená pre ľudí, ktorí sa s týmto problémom už stretli a je zameraná na elimináciu prípadných recidív po úspešne ukončenej liečbe. Podstatou sekundárnej prevencie je zmeniť životný štýl človeka, vštepiť mu zdravé stravovacie návyky a ohľaduplnejší postoj k svojmu telu.

Základné princípy prevencie hypertenzie

Ak sa chcete vyhnúť záchvatom vysokého krvného tlaku, nezabudnite venovať pozornosť nasledujúcim dôležitým bodom:

  • Úprava stravy a úrovne fyzickej aktivity.
  • Ovládajte percento telesného tuku.
  • Kontrola hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
  • Dodržiavanie odporúčaní odborníkov na výživu a lekárov na udržiavanie zdravého životného štýlu.
  • Zanechanie zlých návykov (alkohol, fajčenie).
  • Regulácia úrovne stresu.

Aké potraviny môžu znížiť krvný tlak?

Pre ľudí náchylných na hypertenziu alebo kardiovaskulárne ochorenia sa odporúčajú potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a vitamínov. Osobitné miesto v tomto zozname zaujímajú nízkotučné ryby, hydinové mäso, mliečne výrobky, čerstvé ovocie a zelenina. Ale rýchle občerstvenie, nasýtené tuky a rýchle uhľohydráty budú musieť byť z vášho denného menu čo najviac vylúčené alebo minimalizované. Ďalším riešením môže byť príjem špeciálnych doplnkov stravy s výrazným hypotenzným účinkom. Dnes mnohí odborníci vyzdvihujú priaznivé vlastnosti kapsúl Cardiol pri prevencii a liečbe hypertenzie.

Aký druh cvičenia môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé?

Kardio tréning a mierna fyzická aktivita sú najlepšou prevenciou mnohých chorôb. Úroveň aktivity závisí od vašej kondície, veku a množstva voľného času. Ale aj ten najrušnejší pracovný program by mal obsahovať aspoň 40-50 minút intenzívneho cvičenia denne. Beh je ideálny „kamarát“ pre zdravé srdce. Ale ak máte problémy s kĺbmi alebo bežecké kontraindikácie, môžete nájsť iné spôsoby, ako pumpovať obehový systém. Môže to byť plávanie, lyžovanie, rotoped a mnoho ďalších. Pozitívny výsledok môže priniesť aj joga alebo pilates, preto vám odporúčame venovať pozornosť týmto športom.