Preprečevanje hipertenzije – kako preprečiti zvišanje krvnega tlaka?

By | 15.12.2021

Vsak zdravnik lahko potrdi informacijo, da je preprečevanje srčno-žilnih bolezni najboljše zdravljenje. Visok krvni tlak (hipertenzija) je ena najpogostejših bolezni srca. Toda če sprejmete prave ukrepe za preprečevanje te težave, je več zaščite pred možnimi zapleti.

Nekaj ​​statistike:

Med letoma 1972 in 1992 so Združene države uvedle preventivne ukrepe za preprečevanje tveganja nenadzorovanega visokega krvnega tlaka. Po objavljenih statističnih podatkih je to zmanjšalo umrljivost zaradi koronarne bolezni za več kot 50 %, zaradi možganske kapi pa za več kot 70 %.

Primarno in sekundarno preprečevanje visokega krvnega tlaka

V okviru preučevanja problemov zdravljenja arterijske hipertenzije se je oblikoval določen sklop ukrepov, ki jih pogojno delimo na primarno in sekundarno preventivo. Primarna preventiva vključuje nevtralizacijo glavnih dejavnikov tveganja, ki prispevajo k razvoju hipertenzije: stresa, alkohola, prekomerne telesne teže, nezdrave hrane in ravni holesterola v krvi.

Kar zadeva sekundarno preventivo, je namenjena ljudem, ki so se s to težavo že srečali in je namenjena odpravi morebitnih recidivov po uspešno zaključenem zdravljenju. Bistvo sekundarne preventive je spremeniti človekov življenjski slog, mu privzgojiti zdrave prehranjevalne navade in bolj spoštljiv odnos do svojega telesa.

Osnovna načela preprečevanja hipertenzije

Če se želite izogniti napadom visokega krvnega tlaka, bodite pozorni na naslednje pomembne točke:

  • Popravek prehrane in stopnje telesne aktivnosti.
  • Nadzirajte odstotek telesne maščobe.
  • Nadzor ravni holesterola in sladkorja v krvi.
  • Skladnost s priporočili nutricionistov in zdravnikov za ohranjanje zdravega načina življenja.
  • Opustitev slabih navad (alkohol, kajenje).
  • Uravnavanje ravni stresa.

Katera živila lahko znižajo krvni tlak?

Za ljudi, ki so nagnjeni k hipertenziji ali srčno-žilnim boleznim, se priporoča živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin in vitaminov. Posebno mesto na tem seznamu zasedajo ribe z nizko vsebnostjo maščob, perutninsko meso, mlečni izdelki, sveže sadje in zelenjava. Toda hitro hrano, nasičene maščobe in hitre ogljikove hidrate bo treba v svojem dnevnem jedilniku čim bolj izključiti ali čim bolj zmanjšati. Dodatna rešitev je lahko vnos posebnih prehranskih dopolnil z izrazitim hipotenzivnim učinkom. Danes številni strokovnjaki poudarjajo koristne lastnosti kapsul Cardiol pri preprečevanju in zdravljenju hipertenzije.

Kakšna vadba vam lahko pomaga ohranjati zdravje srca?

Kardio trening in zmerna telesna aktivnost sta najboljša preventiva številnih bolezni. Stopnja aktivnosti je odvisna od vaše telesne pripravljenosti, starosti in količine prostega časa. Toda tudi najbolj obremenjen delovni urnik mora vključevati vsaj 40-50 minut močne vadbe na dan. Tek je idealen “prijatelj” za zdravo srce. Če pa imate težave s sklepi ali kontraindikacije za tek, lahko poiščete druge načine za črpanje obtočil. To je lahko plavanje, smučanje, sobno kolo in številne druge. Tudi joga ali pilates lahko dajo pozitiven rezultat, zato priporočamo, da ste pozorni na te športe.